・対処法
孤独がどのようなものか、わかりました。そして、孤独による悪影響についても、分かりました。
では、どのようにして孤独に対処すればいいのでしょうか。
1．自己肯定感を上げる
2．趣味など、何かに没頭する
3．人と話す。知り合いを作る、外に出る
1と2は、一人でいても、孤独を感じないようにする方法かもしれません。
・自己肯定感を上げる
孤独は、理想と現実のギャップ。そして、一人だと感じて、自分のいる意味が分からない。
なら、自己肯定感をあげることが、効果的です。自分は、存在してもいいのだと思えれば、孤独を感じにくくもなります。また、一人である自分を受け入れることで、理想と現実のギャップが埋まります。
どうやって、自己肯定感上げるん？
・ポジティブに考える。最後だけでもポジティブにする
多くの本に書かれている 自己肯定感を上げる方法は、ポジティブに考えるです。
例えば：今日雨か～。ではなく。恵みの雨やぁ！雨最高！と考えるのです。
出来れば、声に出すと良いです。私が、４にたくなっていた時は、楽しい～！と部屋の中で言っていました。
でも、ネガティブなことってつい言っちゃいますよね。そんな時。
今のなし！と最後に言い、最後だけポジティブに考えることです。
人の脳は、最後に言ったことが残りやすくなっているそうです。皆さんも、会議などで最後の発言だけなぜか覚えている。という経験があるのではないでしょうか。
なので、最後だけポジティブに考えれば、ポジティブなことが印象に残り、プラスの思考になるそうです。
ただ注意なのは、ポジティブ思考に向き不向きがあります。ルールに厳格な方は、「ポジティブ思考にならなきゃ」と考え、逆にストレスになるかもしれません。なので、無理にポジティブになる必要はないです！
・胸を張って、両腕を上げる
これは、自己肯定感を上げる本に書かれていた方法です。胸を張って、両腕を上げる。
ネガティブな時って、俯いて、丸まってしまいます。この姿勢は、ネガティブに陥りやすいです。
しかし、両腕を上げて、うおーーーってポーズを取ると、良いそうです。また目線を前にすることも重要です。
実は、姿勢と気持ち、気分には何らかの関係があると言われていて、楽しいときのポーズをすると、楽しい気分を思い出し、楽しくなるらしいです。
・自己肯定感が高い人を周りに！
気分が下がっていると、同じく、ネガティブなことに関わろうとしてしまいます。
ですが、ここで周りを「自己肯定感のかたまりみたいな人」、「楽しそうな人」にするといいです。
人には、共感する力が長けているらしく、周りが楽しそうだと、自分も楽しくなってきてしまうそうです。
例えば：爆笑している人を見るとなぜか微笑んでしまう。という経験はないでしょうか？
爆笑している人を見て、それに共感してしまう見たいです。
ですので、周りを自己肯定感の高い人にする！それが厳しい人は、YouTubeやTwitterでそのような方を見る！というのも良いと思います。
・笑う。もしくは泣く
嘘でいいので、笑ってください。がっはははは。と。難しい方は、これをみて、面白いと爆笑してください。嘘でもいいです。
笑うと、楽しいことを思い出そうとしたり、笑った時の気分を脳が思い出し、楽しい気分になれるそうです。ですので、笑ってください。
どうしても笑えない方は、YouTubeで「お笑い芸人」をみる。そして、私の「一人暮らしの日誌」シリーズを見てください。
笑えない・・・
という方は、逆に泣いてください。感動的なドラマ、映画でもいいです。私のおすすめは、YouTubeで「感動 CM」と検索してみることです。短い時間で泣けます。
実は、”泣く”という行為は、ストレス解消にいいと言われています。涙を流し、不安、緊張、恐怖によるストレスを軽減することで、ポジティブに考えやすくなると思います。
＜参考文献＞2007年129巻2号2月号 (jst.go.jp)P５ 有田 秀穂
この文献の他にも、様々な論文が存在したので、涙がストレス解消に良い。というのは、かなり信憑性が高いです。
・趣味など、何かに没頭する
これは、単純に孤独だと感じる暇をなくすことです。恐らく、孤独を感じている方の多くは、時間的に余裕があるのではないでしょうか。
私自身、コロナ禍になったことで自由な時間が増え、それが原因で孤独を感じやすくなったと考えています。
ともかく、孤独と感じる暇をなくせばいいのです。
ですので、楽しいこと。面白いことに没頭すると良いと思います。
私は、アニメを見たり、マンガ読んだりして、気を紛らわせていました。
一番のお勧めは、やはりゲームですね。荒野行動やCODなどの戦争ゲーム系。は、長時間遊べるうえに、スマホだと0円。
あとARKというゲームもいいですね。マイクラのリアル版？みたいなイメージです。マジで無料とは、思えないほど面白いです。
ただ、スマホのゲームは、スマホが熱をもって、バッテリーの減りがヤバいので、注意です。
・人と話す。知り合いを作る。外に出る
孤独が、一人でいることに原因があるのなら、人と話したり、知り合いを作ることです。
そうすれば、いいのですが・・・。
それができたら、孤独になってない
ですので、最初は、外に出てみてください。知り合いを作るのではなく、お散歩です。私は、孤独を感じているとき。深夜に1時間くらい散歩をしていました。
孤独になると、引きこもりがちになります。ですので、外に出る！すると少しは、気分が良くなると思います。
そして・・
相談してください
家族、友人でもいいです。私は、家族には相談せず、中学の友人に相談していました。
社会人の方であれば、家族、友人、相談窓口
学生なら、家族、友人、カウンセリング。
私も、大学のカウンセリングを受けました。正直、効果は薄かったように感じましたが、少し考え方が変わって楽になったかな？と思います。
困った時の相談方法・窓口｜まもろうよ こころ｜厚生労働省 (mhlw.go.jp)
上に厚生労働省のリンクがあります。相談窓口です。赤の他人だと言えないこともあれば、言えることもあります。ですので、誰かに相談することが大切です。そして、もしリンクの相談窓口も嫌だ。という方は、私で良ければ、話相手になります。
私のTwitterのリンク↓↓です。フォローはしなくて、結構です。
DMで「話し相手になって欲しい」と送ってもらえればOKです。
私も基本的に暇なので、お返事できると思います。ただ、悩みを解決する術を私は、持っていません。ですので、本当に話相手。という感じです。それでも、良ければ。DMでお話ししましょう。
この記事を読んで、少しでも皆さんの悩みが解決されれば嬉しいです。
最後までご清覧ありがとうございました。
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